＼痩せない原因は基礎代謝かも！？／ ミトコンドリアと筋肉から考えるダイエット 2025.09.19

「食事も生活も変えていないのに、年々体重が増えていく…」

「少し食べただけで太る」「冷えやすい」「疲れが取れない…(>_<)」

そんなお悩み、ありませんか？

実はそれ、基礎代謝（きそたいしゃ）の低下が原因かもしれません！

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➊「頑張ってるのに痩せない…」の正体

• 食事量は変わっていないのに体重が増える

• ちょっと食べただけで太る

• 手足が冷たい、冷えやすい

• 睡眠をとっても疲れが残る

• なんとなくやる気が出ない

これらは、単なる年齢のせいではなく

身体のエネルギー生産が落ちているサインなんです。

つまり、「痩せにくい体質」になってしまっているのです…(T_T)

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❷原因は基礎代謝の低下かも！

基礎代謝とは？

生きていくために「何もしなくても勝手に消費されるエネルギー」のこと。

呼吸・心拍・体温維持・脳や内臓の活動など、生命維持に必要な働きがこれに含まれます。

実は、1日の総消費エネルギーの約60〜70％を基礎代謝が占めているんです。

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❸基礎代謝のしくみ

一般的な基礎代謝

女性：約1,200kcal／日

男性：約1,500kcal／日

1日の消費カロリーは大きく分けると次の3つ：

• 基礎代謝（約60〜70％）

• 食事誘発性熱産生（約10％）

　→食べると消化・吸収のためにエネルギーが使われます。

• 身体活動（約20〜30％）

　→通勤・家事・運動などの活動量。

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❹具体的に計算してみましょう

例：

• 朝：総菜パン（約350kcal）

• 昼：パスタ＋サラダ（約700kcal）＋カフェラテ（約100kcal）

• 間食：シュークリーム（約250kcal）

• 夜：魚定食（約600kcal）

合計：約2,000kcal

基礎代謝 1,200kcal の女性の場合：

• 基礎代謝：1,200kcal

• 食事誘発性熱産生：2,000kcal × 10％ ＝ 200kcal

• 残り：2,000 − 1,200 − 200 = 600kcal

→ この600kcalを運動などで消費しないと太る方向へ…(>_<)

600kcal消費の目安：

• 早歩き：約1時間45分

• ジョギング：約1時間

• 掃除や洗濯など家事：約3時間

かなり大変ですよね…(・_・;)

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❺基礎代謝が100kcal下がると？

基礎代謝 1,200kcal → 1,100kcal に下がると

毎日100kcal余ることに。

→ 1年で約36,500kcal

脂肪1kg ≒ 7,200kcal とすると、約5kg分太る計算 (同じ生活なのに！)

逆に100kcal上がると、

年間約5kg分痩せやすい体質に(^ ^)！

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❻基礎代謝に大きく関わるのは「ミトコンドリア」と「筋肉」

◆ ミトコンドリアとは？

ミトコンドリアは、細胞の中にある小さな“発電所”。

食べた栄養（糖や脂質）をエネルギー（ATP）に変換しています。

ミトコンドリアが元気でないと…

• エネルギーが作れず、糖や脂質は脂肪として蓄積

• エネルギー不足でだるい、冷える、疲れやすい

• 代謝が落ちて太りやすい体に…(>_<)

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◆筋肉の重要性

筋肉は基礎代謝の約20％を担う重要な「エネルギー消費装置」。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすい体質に…。

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❼ミトコンドリアを元気にする方法

• しっかり汗ばむ程度の運動・ストレッチで血流UP

• 寒冷刺激（冷水シャワーや半身浴）

• ビタミンB群・鉄・マグネシウム・CoQ10などを摂る

ただし、野菜350g・果物200g・魚・肉・卵を毎日摂るのは大変ですよね…(-_-;)

そこでおすすめ！

効率よくミトコンドリアを元気にするなら 『ミトコンD』

必要な栄養素＋水素＋ケイ素がギュッと配合！

1日1回のサプリで負担なくミトコンドリアを活性！(^_^)/

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❽筋肉を育てるにはたんぱく質！

たんぱく質の目安：体重1kgにつき1g／日

体重50kgの方 → 50g必要

• 卵：約8個

• 納豆：約6パック

• 鶏むね肉：約250g

毎日食べるのはちょっと大変…(T_T)

そこでおすすめが 『プロテインナチュラ』

1杯で約30gのたんぱく質が摂れて、足りない分をしっかり補えます♪

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❾まとめ

• 基礎代謝を上げれば、同じ生活でも年間5kg分燃えやすい！

• ミトコンドリアのケア → ミトコンD

• 筋肉維持・増加 → プロテインナチュラ

「食べても太らない体」を目指して、今日からコツコツ始めましょう！(^_^)v